Новости Литвы на русском языке. Онлайн газета "Литовский курьер" - всегда свежие новости. Сегодня: 2016.12.10 Текущий номер: N47 (1135) 24 ноября
Подписка на еженедельник «Литовский курьер» на 2017 год

Скрытые убийцы хорошего телосложения

Поделиться в Facebook! Поделиться!   |   Опубликовано: 2013 07 08, 10:54   |   Комментариев: 0

Далеко не вся та пища и упражнения, которые принято называть «дружественными» для бодибилдинга и фитнеса, на самом деле таковыми являются.

Часто мы просто не замечаем, как можем портить те физические достижения, которых смогли достичь в зале, неправильным питанием. Помните, что необходимо строго следить за своей диетой. Если Вы планируете съесть что-то недиетическое, то такое блюдо необходимо, либо вписывать в общее дневное (или недельное) количество калорий, либо отводить специальные загрузочные дни для вкусных и неполезных блюд. Не забывайте, что даже загрузочные дни, так называемые зигзаги, необходимо предварительно тщательно планировать.

Внимательно изучите далее изложенный список и постарайтесь не употреблять те блюда, которые здесь указаны каждый день. Оптимальным вариантом является употребление блюд, которые неполезны, однако которые Вы любите, несколько раз в месяц в ограниченных количествах. Мы предлагаем Вам не просто список вредных блюд, а также варианты того, как можно сделать эти вредные блюда полезными для тех, кто занимается бодибилдингом.

1) Пицца

Строители Хорошей Фигуры: Правильная пицца с начинкой, такой как шпинат, курица-гриль и копченый лосось может быть довольно хорошим блюдом для бодибилдинг питания. Ликопин, который входит в состав томатного соуса, может увеличить уровень анаболического инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и помочь предотвратить рак.

Убийцы Телосложения: толстое тесто с сыром и жирным мясом, колбасой и пепперони и, что Ваши мышцы буду облеплены слоем жира. Порция классической чикагской пиццы поставляет Вам 770 калорий и более 50 граммов жира, который может заставить замирать любое сердце. Не пытайтесь представить себя итальянцем, поедая такую пиццу.

Умный совет: используйте постные источники белка такие, как курица и ветчина. Флоридский спортивный диетолог рекомендует еще один шаг, который поможет: исключите половину сыра и, если возможно, добавьте цельные зерна кукурузы. Заказывая пиццу в пиццерии или в Интернете, тщательно читайте состав пиццы и те цифры, которые есть на упаковке, ведь многая еда на заказ имеет слишком большое содержание жира.

2) Фруктовый сок

Строители Хорошей Фигуры: “Фруктовый сок может быть отличным источником витамина С и других важных антиоксидантов, необходимых для ремонта окислительных повреждений клеток, которое происходит во время физических упражнений”, говорит Гидус, который также является диетологом для Орландо Мэджик НБА. Витамин С также повышает выработку оксида азота.

Убийцы Телосложения: Никогда не считайте сока закуской. Хотя большинство 100% соков перевариваются очень медленно, отсутствие жевания при употреблении сока оставляет Вас менее сытым. Когда перекусываете, отдавайте предпочтение цельным плодам, а не сокам.

Умный совет: Выбирайте 100% соки, а не по сахарную воду с надписью “фруктовый напиток”, ведь это гарантирует Вашему телу больше антиоксидантов, с меньшим добавлением сладкого сиропа. Наслаждайтесь грейпфрутовым соком, который всасывается медленнее, чем остальные соки, до тренировки для медленного переваривания углеводов, которые обеспечат энергию для тренировки, и не будут вмешиваться в сжигание жира. Смешайте сок с вашим протеиновым порошком, или еще лучше, выбирайте цельные плоды для столь необходимой Вашему пищеварению клетчатки.

3) Fast Food Салаты

Строители Хорошей Фигуры: лучшие из салатов будут содержать лосось, курицу-гриль, бобы или яйца, сваренные вкрутую. Овощи являются источником антиоксидантов и клетчатки, которая предупреждает колебание сахара в крови.

Убийцы Телосложения: хлеб, жареная курица, гренки, сыр, бекон и сливочные заправки (как многие рестораны обычно делают) способны принести Вам много калорий и жира. Это послужит тому, что Ваши жировые отложения начнут стремительно расти.

Умный совет: Перед заказом всегда проверяйте состав и энергетическую ценность салата. Выбираю нежирный соус, и старайтесь подобрать максимально здоровые ингредиенты, такие как фрукты и орехи. Помните, помидоры являются источником антиоксидантов. Гренки? Старайтесь ограничить их количество.

Общим советом относительно тех блюд, о которых мы говорили, является то, что Вам обязательно нужно ознакомиться с составом и цифрами энергетической и пищевой ценности, перед заказом. Не забывайте, что нет абсолютно никакого смысла в том, чтобы платить за жир, который кулинарные компании обычно щедро кладут в пиццу, салаты и другие блюда в виде майонеза, кондитерского и кулинарного жира и прочих видов жира, которые не способны принести существенной пользы Вашему организму.

По материалам СМИ

Метки:  , , , , , , , , , ,

SELECTORNEWS
Комментарии читателей (0)



В комментариях запрещается размещение рекламных материалов, использование ненормативной лексики, разжигание межнациональной розни. Нарушители выше упомянутых правил могут привлекаться к ответственности!

Please note: Comment moderation is enabled and may delay your comment. There is no need to resubmit your comment.

 Доступные символы

Защитный вопрос *

Реклама
Мы в Фейсбуке!